plan treningowy na redukcji

1.Ile powtórzeń powinno się robić przy redukcji? Tak jak na mase... 2.Czy ilość serii na tydzień na masę jest taka sama jak przy redukcji? Tak 3.Czy plan FBW będzie dobry do redukcji? (może lepiej split) FBW bedzie dobre 4.Czy plan na redukcje wygląda tak samo jak plan treningowy na odchudzanie? Wyglada tak jak na mase, a zmienia sie tylko [...]

23.11 Dt Trening: Opracowałem sobie jakiś tam plan treningowy na te ostatnie 4 dni redukcji. Więc oddzielam mniejsze partie z większymi, 1 ćwiczenie będzie tym głównym.., 4 serie jak najwięcej repsów w ćwiczeniu nr 2.., tak więc dziś poszło to tak: Klatka: 1.Wyciskanie na płaskiej.. 2. Wyciskanie sztangielek na ł. skos dod. Barki: 1. Wyciskanie za [...]

[...] ale mam wszystko co trzeba. Dieta :jestem po LC, na masie dzienne zapotrzebowanie będzie wynosić 3300kcal Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :na masie planuję WPC+BCAA Ostatnio przerabiany plan:fbw na redukcji Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie znam maksów, [...]

Dobry plan treningowy na klatę i 100kg będzie na rozgrzewkę. ;-D Sam miałem problem z klatką, ale jak się zabrałem za siebie, to w przeciągu 7 miesięcy poprawiłem WL o 25kg na masie. Na redukcji udało się uzyskać podobne wyniki jak na masie, ważąc 16 kg mniej. %-) Chyba też sprawdzę swoje obecne możliwość, bo od grudnia coś tam się poprawiłem, a [...]

[...] taki sam. Nie ma potrzeby wprowadzania pod tym kątem jakichś modyfikacji. W zależności od Twojego doświadczenia i tego jaki trening stosowałeś do tej pory, taki bym ułożył plan treningowy na kolejny cykl treningowy. To na co warto zwrócić uwagę, to aby starać się jak najmniej spaść z wynikami siłowymi przez okres trwania redukcji tkanki [...]

Witam, jestem w fazie kończenia redukcji i mam pytanie, czy od razu mogę przejść na plan treningowy na siłę?Kiedyś jeden instruktor powiedział mi że makro cykl to mikro cykle w odpowiedniej kolejności,czyli masa,siła,rzeźba i regeneracja i tak w kółko. Chciałbym od razu przejść na siłę oczywiście z umiarem przyzwyczajać organizm do ciężarów.

Myslalem ze ten plan treningowy do biegania bedzie jako zwykly plan aerobow na redukcji, a na silowni bede cwiczyl jak zawsze czyli na wyglad a nie specjalnie pod to. Lepiej w tej sytuacji wybrac FBW czy dalej splitem?

[...] -Francuskie hantlami leżąc. 4s 7/7/6/7 -Wyciąg górny oburącz. 4s 16/13/12/8 -Wyciąg górny jednorącz 3s 12/12/12 +3 ćwiczenia na brzuch. 24.06.2015 DNT Jako że zmieniłem plan treningowy na nogi,aktualnie na siłownie będe chodził 5razy w tygodniu. Poniedziałek: Nogi Wtorek: Klatka+Triceps+Brzuch Czwartek: Barki+biceps Piątek:Plecy+kaptury [...]

[...] najlepsze? A może w cięższych ćwiczeniach takich jak wyciskanie, martwy, przysiady, podciąganie mniejszy zakres powtórzeń, a w uginaniu sztangą na bica, tric na wyciągu itd większy zakres powtórzeń? Tyle możliwości, że aż głupieje... A może ma ktoś jakiś fajny plan treningowy na redukcję? Zmieniony przez - AyreFik w dniu 2014-08-09 13:13:56

[...] nie będę robił pompek na poręczach) Zażywane suplementy : od października cykl jabłko+preworkout, a tak to prozdrowotnie + uzupełniam białkiem braki Ostatnio przerabiany plan: FBW na redukcji Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 6x80, MC 5x140, wl 1x95 Mam nadzieję, że teraz [...]

[...] uwazam ze to moja najslabsza partia. Nóg nie trenuje bo mam silne co do reszty, w dodatku treningi piłkarskie robią robote, takze przy tym chce zostać... Chciałbym ułożyć jakiś plan treningowy na nie całe 2 miechy redukcji i pozniej wjezdza masa takze jakies porady ? Zmiany ? Jestem nowym uzytkownikiem prosze o jakie kolwiek wskazówki, porady.

[...] bieżnie ew. rowerek) z Odpowiednia dietą, 2/3x w tygodniu aeroby wystarczą. 4.Jest jakakolwiek szansa na wyjście kraty podczas robienia ABS II w miesiąc? zależy jak to wygląa teraz, ale raczej nie 5.Czy plan treningowy podczas redukcji zmienia się ? Siłowy niekoniecznie, ale ogólnie tak, dodajesz ćwiczenia takie jak aeroby czy interwały

[...] bym tlumaczyla bo to zajmuje duzo czasu Ale ja ci spinningu nie zabraniam, rob go ile chcesz, ale nie w trakcie redukcji tu to co robisz ma byc dostosowane do celu, a takie ilosci aerobow tylko ci poziom kortyzolu podwyższają, efekt widac na brzuchu To wpisz mi twoj plan treningowy na silowni, zanm ilosc powtorzen ale jakie cwiczenia masz?

[...] 200g tilapii 60g orzechów włoskich ( lub migdałów, nerkowca ) Moim priorytetem na obecną chwilę są nogi! Mam nadzieje, że zdążę je dostatecznie poprawić do marca. Aktualny plan treningowy na najbliższe 4-6 tygodni Poniedziałek Nogi – czworogłowe 1. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 10,10,8,6 2. Syzyfki 12,12,12,12 3. Wykroki w miejscu ( [...]

[...] tematy, które są tego warte, a warte przeczytania są wszystkie 8-) (dot. zarówno diety i treningu...) i oblicz sobie zapotrzebowanie, potem wklej tutaj dietę, potem ułóż plan treningowy na redukcję - bo nie da się zrobić siły i redukcji... wszystko ocenimy i poprawimy. Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-02-17 01:00:13 Zmieniony przez - [...]

Osobiście bym zmienił plan treningowy na push Pul lub klasyczne fbw który bardziej sprawdzi się podczas redukcji

[...] miesięcy nie potrzebujesz supli ewentualnie bialko/aminokwasy. Oczywiście efekty beda wieksze dzieki kreatynie ale nie beda tak duze. W dodatku placebo też ma duże zaslugi w tym gdy bierzesz suple. Według mnie to porządna dieta i plan treningowy na czas 4 miesiecy powinien Ci wystarczyć. Oczywiście spalacz pod koniec redukcji jak najbardziej.

Ja potrzebuje typowo plan treningowy siłowy. Mam staż na siłowni 4 miesiące ważę 83 kg. Cały czas byłem na redukcji ćwiczenia ogólnorozwojowe. Ćwiczę Pon, Wtorek, Czwartek, Piątek jest do ułożenia taki plan?? Proszę o pomoc :)

WIEK: 16 CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): 6 miesięcy - początek lipca SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): ok 17% POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 10% i mniej ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): dieta 2000 kcal / plan treningowy "super brzuch" 4x w tygodniu + 2x basen po którymś z treningów, po 1h. STAN [...]

WIEK: 25 CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): Dopiero rozpoczynam SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): duży. Przy wzroscie 180cm, waze 105kg POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: Jak najniższy ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): Trening ogolnorozwojowy + cardio STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): [...]